☆ダイエットの基本☆ |
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☆ダイエットのの基本☆ |
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ダイエットってなんでしょう
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 ダイエットの基本はあくまで健康的に体重を減らすことであることを 忘れない! 早く減量したいと結果を焦ると極端なダイエットに走り やすくて、その結果、健康を害して、病気でやせて しまったら、ダイエットはまったくの逆効果です とくに女性は、ダイエット・ダイエットとと流行みたいに ダイエットされているように感じます。 普通体重でもやせ寄りを好む傾向があるようですが、 普通体重のうちはダイエットは必要はありません。 女性のからだは必要があって体脂肪がつきやすくなって いますから、やせていればいいってことではありません。  見かけが大事ってこともわかりますが、 まずは健康が第一だと思います。 ダイエットも、ほどほどに！ ただし普通体重でも、少しずつ着実に 体重が増え続けて、普通体重の上限に 近づきつつある場合には、近い将来 肥満になるおそれがあります。 そういう場合には、早めに対処して肥満にならないよう 予防することが大事です。ダイエットしましょう。 肥満になるといろいろな病気の原因になります。 正しいダイエットの基本日頃からダイエットしなくて済むように注意しましょう。  1.エネルギーのとりすぎを改める 肉、 油脂、お菓子類を減らす。 野菜や海藻、きのこ、乾物などはしっかりとる。 2.食べ方の悪いクセを改める。 １日３食きちんととる。 ３食ほぼ同じ量を。 夕食がいちばん多いというケースが 太りやすいので、 要注意。 よく噛んで、食事を味わいながらゆっくり食べる。 夜遅くに食べない（寝る３時間前に食べ終える）。 3.有酸素運動と筋肉運動を習慣にする。 「肥満で知っておきたいこと」も参考に。次のメニューを参考にしてください。 1800kcalというのは、標準体重58kg 前後の軽労働の人が １日に必要とするエネルギー量です。 １日1800kcalのメニュー例（材料は１人分）   朝食 545kcal♪ チーズトースト（305kcal） 材料（１人分） フランスパン60g、バター小さじ1、ピザ用チーズ30g ♪ ブロッコリーとゆで卵のサラダ（156kcal） 材料（１人分） ブロッコリー40g、卵1個、マヨネーズ・ ケチャップ各大さじ1/2 ♪ ミルクティー（68kcal） 牛乳100ml、紅茶適宜 ♪ オレンジ（16kcal） 1/3個 昼食 625kcal♪ トマトとほうれんそうのスパゲティ（475kcal） 材料（１人分） スパゲティ100g、トマト150g、ほうれんそう40g、 サラダ油大さじ1/2、塩・こしょう各少々 ♪ ツナサラダ（150kcal） 材料（１人分） ツナ（水煮）40g、きゅうり1/2本、ラディッシュ1個、 サニーレタス1枚、キーウイ1個、 ドレッシング（サラダ油小さじ1、酢大さじ1/2、塩・ こしょう各少々）  夕食 630kcal♪ 白飯（252kcal） 150g ♪ 牛肉とレタスの炒めもの（240kcal） 材料（１人分） 牛もも肉赤身薄切り100g、 調味料A（しょうゆ・酒各小さじ1/2、しょうが汁少々）、 レタス100g、きくらげ少々、 調味料B（カキソース小さじ1、しょうゆ・酒各大さじ1/2、 砂糖少々、スープ大さじ3、片くり粉小さじ1/2）、 サラダ油大さじ2/3 ♪ やまいものしょうゆ漬け（70kcal） 材料（１人分） やまいも80g、 調味料（しょうゆ大さじ1/2、レモン汁小さじ1/2、 砂糖少々） 香菜少々 ♪ 豆腐と干ししいたけのスープ（68kcal） 材料（１人分） 木綿豆腐1/3丁、干ししいたけ1枚、干ししいたけの もどし汁+スープ1カップ弱、塩・こしょう各少々、 あさつき少々  |
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