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健康管理はどうする
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 健康管理はどうする健康管理に食生活が重要なことはご存じと思います。 しかし、独り暮らしで外食が多い・仕事が忙しく食事が不規則で ある・好き嫌いが多いなど様々な理由で、バランスよく栄養素が 摂取できている人がどれだけいるでしょうか。 健康管理には、食生活だけでなく適度な運動も必要です。  現在は、生活が便利になり体を 動かす機会が減り、脂肪の多い 食事や栄養過多による肥満などで 若い人でも心臓病などが心配 されています。 ではどのように健康管理をすればよいのでしょうか。 健 康 管 理 で 注 意 す る こ と !  適度な運動ウォーキングやジョギングなど運動が毎日できる人は問題 ありません。 体を動かす機会の少ない人は、日常の生活の中で 有酸素運動 を意識して行えば運動不足解消に効果的です。 絶対に無理をしてはいけません。 ・歩幅を広くして歩く、又は早足で歩く。 ・階段をできるだけ利用する。 ・サイクリング ・ゆっくり泳ぐ  肥 満肥満の原因は、食べ過ぎ・早食い・運動不足などです。 肥満は、糖尿病や動脈硬化、高血圧などになりやすくなります。 ・バランスのとれた１日３回の食事を心がける。 ・腹一杯食べない。”もう少し”を食べない。 ・間食をしない   脂 質血液中の脂質であるコレステロールと中性脂肪が多いと 動脈硬化を促進します。 心筋梗塞や脳卒中の原因になります。 ・肉や脂っこいものを食べ過ぎない。 ・魚を食べる機会を増やす。 ・緑黄色野菜や食物繊維の多いものを食べる。  塩 分塩分の摂りすぎは、高血圧、心不全、腎不全などの原因に なります。 料理はできるだけ薄味にします。みそ汁、うどん、 ラーメン等の汁は全部飲まないで残す。 醤油、ソースは多くつけすぎない。 このようなことに注意されるだけでも減塩に役立つと思います。 塩分の多い食品 ハム、ソーセージ、焼き豚、ベーコン、 塩辛、たらこ、塩鮭、漬け物、醤油、ソースなど  |
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