☆生活習慣病 高血圧☆ |
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☆生活習慣病
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生活習慣病 高血圧で知っておきたいこと
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 生活習慣病 高血圧ってなに血圧とは、血液が血管の中を通るとき血管にかかる圧力の ことです。 心臓が収縮して血液を押し出した瞬間が最高血圧、 収縮した後に心臓がひろがるとき最低血圧です。 どちらが高くても、高血圧です。 高血圧の症状高血圧自体の自覚症状は、ほとんどといっていいほどありません。 高血圧を発見するには、定期的に血圧を測ることです。  高血圧のままでの影響高血圧は、そのまま放っておくと動脈硬化から心不全や 心筋梗塞、また脳出血などの合併症をおこします。 なぜ高血圧になるのか高血圧の大部分が明確な原因はわかりません。 高血圧になりやすい要因としては、塩分のとりすぎ、 飲酒、喫煙、肥満などがあります。  高血圧の予防 ♪ 塩分を摂りすぎない 料理は薄味として、食べ過ぎに注意。 塩分は１日に10g未満とする。 ♪ カリウムをしっかりとる カリウムを多く含む新鮮な野菜や果物など （カボチャ、大豆、いも類など）をしっかりとる。 ♪ 適度な運動（高血圧の疑いのある人は、 専門医に相談してからにしましょう） 有酸素運動を長期間くり返して行う。 絶対に無理をしてはいけません。 ・歩幅を広くして歩く、又は早足で歩く。 ・階段をできるだけ利用する。 ・サイクリング ・ゆっくり泳ぐ ♪ 肥満に注意する。 ♪ 脂質（飽和脂肪酸やコレステロール）を摂りすぎない 肉の脂身やバター、卵類などコレステロールや 飽和脂肪酸の多い食事は控える ♪ お酒は飲みすぎない ♪ 急激な温度差は血圧に大きな影響を与えるので注意する  |
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