☆生活習慣病 コレステロール☆ |
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☆生活習慣病
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生活習慣病 コレステロールとは
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 生活習慣病 コレステロールとはコレステロールは、人にとって欠かせない細胞や細胞膜の 重要な成分です。ホルモンや胆汁酸などの材料にもなって います。 コレステロールが多すぎると問題です。 血液中の総コレステロール、とくにLDL(悪玉)コレステロール が多すぎると、動脈の壁にくっついて動脈が厚く硬くなります。 また、中性脂肪が多いと、HDL(善玉)コレステロールが減って LDLコレステロールが増えやすくなります。 やがては動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。  種 類HDL(善玉)コレステロールと LDL(悪玉)コレステロールがあります。 善玉: 細胞で余ったコレステロールを回収して肝臓に戻す 悪玉: いろんな細胞にコレステロールを運ぶ。増えすぎると 血管にたまり動脈硬化を促進する。 増加する原因増加する原因は、肉や卵などコレステロールを多く含む 食品のとりすぎ、肥満、運動不足などがあげられます。 また、年齢とともにコレステロールの必要量が減少して 結果として増加します。  予 防日常の食事に注意しましょう。 １．肉類よりも魚を多くとる 肉類は、脂身のすくない赤身、豚肉、ささみなどにする 魚は、いわし・さんま・さば等の青魚にする ２．コレステロールの多いものはあまりとらない 鶏卵、イクラ、いか、鶏肉レバー、うなぎ等は、 コレステロールが多い ３．食物繊維を多くとる 白菜、キャベツ、にんじん、かぼちゃ等の野菜類、 きのこや海草類 食物繊維は、悪玉を減らす効果がある 肥満を防ぐ効果もある ４．甘いものをとりすぎない お菓子、くだもの、ジュースなど   ５．適度な運動（高血圧の疑いのある人は、専門医に相談 してからにしましょう） 運動は、善玉を増やす効果がある  |
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